Calculator Calorii

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) reprezintă totalul de calorii arse într-o zi, incluzând metabolismul bazal și activitatea fizică. Se calculează înmulțind BMR-ul cu factorul de activitate fizică. Calculatorul GymBro face asta automat pentru tine.

BMR (Basal Metabolic Rate) este numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus complet pentru funcțiile vitale (respirație, circulație, temperatură). Reprezintă 60-75% din totalul caloriilor zilnice și este fundamentul pentru calcularea necesarului caloric personalizat.

Pentru creșterea masei musculare, ai nevoie de 1.6-2.2 grame de proteină per kilogram de greutate corporală. De exemplu, o persoană de 75kg are nevoie de 120-165g de proteine zilnic. Calculatorul GymBro îți oferă valoarea exactă bazată pe datele tale.

Pentru slăbire sănătoasă, calculează TDEE-ul tău și scade 300-500 kcal. Aceasta este o rată de slăbire sustenabilă de 0.5-1kg pe săptămână. Calculatorul GymBro setează automat deficitul caloric când selectezi obiectivul 'Slăbire'.

Macronutrienții sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile. Distribuția optimă depinde de obiectiv: pentru slăbire 40% proteine / 30% carbohidrați / 30% grăsimi; pentru masă 30% proteine / 50% carbohidrați / 20% grăsimi; pentru menținere 30% / 40% / 30%.

Calculatorul folosește formula Mifflin-St Jeor, considerată cea mai precisă pentru populația generală. Acuratețea este de ±10% pentru majoritatea oamenilor. Pentru rezultate optime, monitorizează-ți progresul timp de 2-3 săptămâni și ajustează dacă e necesar.