Formule Epley · Brzycki · Lander
Calculator 1RM
Calculează maximul tău pe o repetare (One Rep Max) pentru orice exercițiu și obține tabelul de procente complet.
De ce contează 1RM?
1RM (One Rep Maximum) este standardul de referință în antrenamentul de forță. Știind 1RM-ul tău, poți:
- →Măsura progresul — compară 1RM-ul de azi cu cel de acum 3 luni
- →Programa antrenamentele — folosești procente din 1RM pentru intensitate
- →Evita accidentările — știi exact când să te oprești
- →Compara cu alți sportivi — 1RM standardizat la greutatea corporală
❓
Întrebări Frecvente despre 1RM
Ce este 1RM (One Rep Max)?▼
1RM (One Rep Maximum) este greutatea maximă pe care o poți ridica o singură dată cu formă corectă. Este standardul de referință în antrenamentul de forță și se folosește pentru a stabili intensitatea antrenamentelor.
Cum calculez 1RM fără să testez direct?▼
Ridici o greutate submaximalǎ de mai multe repetări și folosești o formulă. Epley: 1RM = greutate × (1 + reps/30). Brzycki: 1RM = greutate × 36 / (37 - reps). Calculatorul GymBro calculează automat toate formulele.
Care formulă de 1RM este cea mai precisă?▼
Epley este cel mai popular pentru repetări puține (1-10). Brzycki este precisă pentru 2-10 repetări. Lander funcționează bine pentru spectru larg. Media celor 3 oferă cel mai bun rezultat.
Cum folosesc 1RM în antrenament?▼
50-60% pentru încălzire și volum mare, 70-80% pentru hipertrofie (6-12 rep), 85-95% pentru forță maximă (1-5 rep), 95-100% pentru testare maximă. Calculatorul îți afișează automat aceste procente.
La câte repetări este cel mai precis calculatorul 1RM?▼
Formulele sunt cele mai precise pentru 2-8 repetări. La mai mult de 10 repetări precizia scade. Recomandat: testează cu o greutate cu care poți face 3-8 repetări curate.
Acum generează un program bazat pe forța ta!
Programele noastre personalizate folosesc procentele din 1RM pentru antrenamente precise.
Generează program bazat pe forța ta