💧 Calculator Hidratare
Află câtă apă ai nevoie pe zi, personalizat pentru tine
❓ Întrebări Frecvente
Câtă apă trebuie să bei pe zi?▼
Necesarul variază: baza este 33ml per kg. Un adult de 70kg are nevoie de ~2.3L, mai mult dacă e activ sau e cald afară.
Contează și apa din cafea sau ceai?▼
Da, dar cafeaua are efect ușor diuretic. Contorizează-le ca 75% din cantitate. Sucurile dulci nu se pun la socoteală.
Când să bei mai multă apă?▼
Înainte, în timpul și după antrenament. Pe vreme caldă. Dacă ai urma de galben închis în urină — bea imediat.
Poți bea prea multă apă?▼
Teoretic da (hiponatremie), dar e rar la nivelul de activitate normal. Rămâi sub 5L/zi și ești în siguranță.