Question 1

Ce este TDEE și cum se calculează?

Accepted Answer

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) reprezintă totalul de calorii arse într-o zi, incluzând metabolismul bazal și activitatea fizică. Se calculează înmulțind BMR-ul cu factorul de activitate fizică (1.2 sedentar, 1.375 ușor activ, 1.55 moderat activ, 1.725 foarte activ, 1.9 extrem de activ).

Question 2

Cum funcționează calculatorul de calorii GymBro?

Accepted Answer

Calculatorul GymBro folosește formula Mifflin-St Jeor pentru a calcula BMR-ul (metabolismul bazal), apoi aplică factorul de activitate pentru a obține TDEE-ul. Pe baza obiectivului ales (slăbire, menținere, masă), calculează surplusul sau deficitul caloric optim și distribuția de macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi).

Question 3

Câte proteine am nevoie pe zi pentru masă musculară?

Accepted Answer

Pentru creșterea masei musculare, ai nevoie de 1.6-2.2 grame de proteină per kilogram de greutate corporală. De exemplu, o persoană de 75kg are nevoie de 120-165g de proteine zilnic. Calculatorul GymBro îți oferă valoarea exactă bazată pe datele tale personale.

Question 4

Este GymBro.ro gratuit?

Accepted Answer

Da, toate tool-urile GymBro.ro sunt 100% gratuite: calculator calorii, generator program antrenament, meal prep planner și tracker progres. Nu necesită card, nu există abonamente ascunse. Platforma este susținută prin parteneriate și donații volontare.

Question 5

Cum fac un program de antrenament pentru începători?

Accepted Answer

Pentru începători, recomandăm un program Full Body de 3 zile pe săptămână, cu exerciții compuse (genuflexiuni, împins la piept, îndreptări, tracțiuni). Generatorul GymBro creează automat un program personalizat bazat pe nivelul tău de experiență, obiectiv și echipament disponibil.

Question 6

Cum fac meal prep săptămânal în România?

Accepted Answer

Meal prep în România este accesibil și economic. Cu GymBro.ro, introduci caloriile zilnice, obiectivul și bugetul în lei, iar generatorul îți creează un plan alimentar complet pentru 7 zile cu rețete adaptate produselor din supermarketurile românești (Lidl, Kaufland, Carrefour, Mega Image).

Question 7

Ce este BMR și de ce este important?

Accepted Answer

BMR (Basal Metabolic Rate) este numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus complet pentru funcțiile vitale (respirație, circulație, temperatură). Reprezintă 60-75% din totalul caloriilor zilnice și este fundamentul pentru calcularea necesarului caloric personalizat.

⏱️ Rest Timer

Timer Custom

📚 Când să folosești fiecare pauză?