Metoda US Navy · Gratuit · Fără înregistrare
Calculator Grăsime Corporală
Află procentul tău de grăsime corporală cu metoda US Navy. Mai precis decât IMC — știi exact ce procent din corpul tău e grăsime.
Cum să măsori corect
📏
Gât: La baza gâtului, ușor deasupra claviculei. Menține capul drept.
📏
Talie: La nivelul ombilicului, respiră normal și relaxează abdomenul.
📏
Șolduri (femei): La punctul cel mai lat al șoldurilor/feselor. Picioarele apropiate.
💡 Folosește o bandă de măsurat flexibilă. Repetă de 2-3 ori și ia media.
Categorii — Bărbați
Esențial< 6%
Atletic 🏆6 – 13%
Fitness ✅14 – 17%
Acceptabil18 – 24%
Supraponderal25 – 31%
Obezitate≥ 32%
❓
Întrebări Frecvente despre Grăsimea Corporală
Cum se calculează procentul de grăsime corporală?▼
Metoda US Navy folosește circumferința taliei, gâtului și șoldurilor (la femei) împreună cu înălțimea. Formula: Bărbați: 86.010 × log10(talie - gât) - 70.041 × log10(înălțime) + 36.76. Este o metodă accesibilă cu precizie de ±3-4%.
Ce procent de grăsime e normal?▼
Bărbați: Atletic 6-13%, Fitness 14-17%, Acceptabil 18-24%, Obezitate 25%+. Femei: Esențial 10-13%, Atletic 14-20%, Fitness 21-24%, Acceptabil 25-31%, Obezitate 32%+.
Care e diferența dintre IMC și % grăsime corporală?▼
IMC folosește doar greutatea și înălțimea, ignorând compoziția corpului. Un culturist cu multă masă musculară poate avea IMC ridicat dar % grăsime scăzut. % grăsime corporală e mult mai relevant pentru fitness.
Cum să scad procentul de grăsime?▼
Deficit caloric de 300-500 kcal/zi + antrenament de forță (păstrezi mușchii) + cardio moderat. Pierdere sănătoasă: 0.5-1% grăsime corporală pe lună.
Ce este grăsimea viscerală?▼
Grăsimea viscerală înconjoară organele interne și e mai periculoasă decât grăsimea subcutanată. O talie >94cm (bărbați) sau >80cm (femei) indică risc crescut cardiovascular.
Știi procentul de grăsime — acum calculează caloriile!
Calculatorul nostru de calorii îți oferă TDEE, BMR și macro-urile personalizate pentru a slăbi sau a crește masa musculară.
Calculează-ți caloriile