O călătorie conștientă prin corpul tău. Observă, eliberează tensiunea și cultivă o conexiune profundă cu tine însuți.
O formă de meditație mindfulness în care muți atenția sistematic prin diferite părți ale corpului. Observi senzațiile fără judecată, eliberând tensiunea acumulată.
Întinde-te pe spate într-o poziție confortabilă. Pune o pernă sub genunchi dacă ai dureri de spate.
Adus atenția pe degetele de la picioare. Observă orice senzație - căldură, rece, furnicături, nimic.
Mută atenția prin tălpi, glezne, gambe, genunchi. La fiecare oprire, relaxează intenționat mușchii.
Scanază zona pelviană, abdomenul, partea inferioară a spatelui. Respiră în zonele tensionate.
Observă mișcarea naturală a respirației. Simte cum pieptul se ridică și coboară.
Eliberează tensiunea din umeri. Mută atenția prin brațe, coate, încheieturi, degete.
Relaxază maxilarul, limba, ochii. Observă expresia feței tale. Eliberează orice încordare.
Simte corpul în totalitate. Imaginează-ți că respiri în întregul corp, umplându-l cu energie.