Tehnica pătratului folosită de Navy SEALs pentru calm și concentrare în situații de stres maxim.
Box breathing creează un ritm egal care echilibrează sistemul nervos și crește concentrarea. Este folosit de elita militară în situații de stres.
Așează-te confortabil cu spatele drept. Poți sta pe scaun sau în picioare în poziție de atenție.
Inspiră lent pe nas, numărând în gând 1-2-3-4. Simte cum aerul umple plămânii.
Ține aerul fără să te tensionezi. Numără 1-2-3-4. Corpul rămâne relaxat.
Expiră lent pe nas sau gură, numărând 1-2-3-4. Golește complet plămânii.
Rămâi fără aer timp de 4 secunde înainte de următoarea inspirație.
Repetă ciclul de 5-10 ori sau timp de 5 minute. Creează un ritm constant ca un metronom.