O tehnică simplă dar puternică dezvoltată de Dr. Andrew Weil. Calmează sistemul nervos în doar câteva respirații.
Această tehnică forțează organismul să acumuleze mai mult oxigen, iar expirația lungă elimină mai mult dioxid de carbon. Acest lucru încetinește ritmul cardiac și calmează sistemul nervos.
Așează-te confortabil pe un scaun sau pe saltea, cu spatele drept. Pune o mână pe abdomen pentru a simți mișcarea.
Fă o expirație profundă pe gură, eliminând tot aerul din plămâni. Fă sunetul 'haaa'.
Închide gura și inspiră ușor pe nas timp de 4 secunde. Simte cum abdomenul se extinde.
Ține aerul timp de 7 secunde. Nu te tensiona - fii blând cu tine însuți.
Expiră complet pe gură timp de 8 secunde, făcând sunetul 'haaa'. Acesta este cel mai important pas.
Aceasta este o respirație completă. Repetă ciclul de încă 3 ori (total 4 respirații).