Exercitii Antebrate Sala — Forta si Definitie
Antebratul gros si puternic este semnul atletismului real. Forta de prehensiune este corelata cu performanta in orice sport si cu longevitatea generala. Antebratul gros arata bine si este functional in orice activitate.
Exerciții Recomandate
1. Barbell Wrist Curl
Bara pe o banca, incheieturile depasesc marginea. Flexie controlata.
2. Reverse Barbell Curl
Prizie overhand la biceps curl. Lucreaza brachioradialis si extensorii.
3. Hammer Curl
Priza neutra. Excelent pentru brachioradialis si antebrat.
4. Behind Back Wrist Curl
Bara in spate, incheieturile ridica bara cu miscarea minima.
5. Fat Grip Pull-downs
Fat gripz pe bara de lat pulldown. Prehensiune extrema.
6. Farmer's Carry
Transport de greutati la distanta. Forta de prindere functional.
Sfaturi Practice
- ✓Antebratul se recupereaza rapid — 3-4 sesiuni pe saptamana sunt optime.
- ✓Forta de prehensiune este direct corelata cu sanatatea si longevitatea.
- ✓Fat grips (manere groase) amplifica efortul antebratului in orice exercitiu.
- ✓Stretchul antebratului dupa antrenament previne tenosinovita si durerea de cot.
Calculează-ți programul personalizat
Folosește calculatoarele GymBro pentru rezultate optime
Calculeaza macronutrientiiÎntrebări Frecvente
Antebratul creste vizibil cu antrenamentul?
Da, dar progresul este lent. Antebratul gros vine din forta de prehensiune mare si masa musculara a flexorilor si extensorilor.
Durerea de cot la exercitii de antebrat — ce inseamna?
Poate indica tennis elbow (epicondilita laterala) sau golfer's elbow (mediala). Opreste exercitiul si consult medic.
Cum sa imbunatatesc forta de prehensiune rapid?
Dead hangs, farmer carries si fat grip training sunt cele mai eficiente. Rezultate in 4-6 saptamani de antrenament consecvent.