Exercitii Cvadriceps Avansati — Program Complet
La nivel avansat, cvadricepsul necesita tehnici de intensificare, unghiuri variate si volume mari. Front squat, sissy squat si drop sets sunt instrumentele avansate pentru masa maxima.
Exerciții Recomandate
1. Squat Cluster Set
Greutate maxima in seturi de 3 cu pauze scurte.
2. Front Squat
Activare superioara cvadriceps. Bara pe piept.
3. Leg Extension Drop Set
Trei greutati consecutive. Oboseala maxima in cvadriceps.
4. Hack Squat (greu)
Greutate mare, coborare completa.
5. Leg Press 1.5 Reps
O repetare completa plus jumatate. Timp dublu sub tensiune.
6. Sissy Squat
Cel mai bun exercitiu de izolare cvadriceps fara masina.
Sfaturi Practice
- ✓Cvadricepsul necesita atat exercitii compound (squat) cat si izolari (leg extension).
- ✓VMO-ul (cvadricepsul intern/inferior) se activeaza mai bine cu genunchii depasind varfurile.
- ✓Echilibreaza cvadricepsul cu ischiogambieri pentru sanatatea genunchiului pe termen lung.
- ✓Progresul la squat este cel mai bun indicator al cresterii cvadricepsului.
Calculează-ți programul personalizat
Folosește calculatoarele GymBro pentru rezultate optime
Calculeaza macronutrientiiÎntrebări Frecvente
Squat vs leg extension pentru cvadriceps?
Ambele sunt necesare. Squat pentru forta si masa generala, leg extension pentru izolare si VMO. Nu exclude niciunul.
De ce ma doare genunchiul la leg extension?
Poate indica tendinita rotuliana sau alte afectiuni. Consulta un medic. Alternative: terminal knee extensions sau squat cu amplitudine redusa.
Cat de adanc trebuie sa cobor la squat?
Sub paralel (fesele sub nivelul genunchilor) activeaza mai bine cvadricepsul si fesele. Cu conditia mobilitatii gleznei si a sanatatii genunchilor.