Exercitii Denticulate Avansati — Program Complet
Denticulate anterior la nivel avansat se antreneaza in contextul miscarilor complexe cu protratie scapulara constienta. Unilateral si instabilitate fortifica muschiul.
Exerciții Recomandate
1. Serratus Anterior Press Greu
Greutate mare cu protratie constienta maxima.
2. Single Arm Serratus Cable
Unilateral pentru a corecta asimetriile scapulare.
3. Nordic Pushup cu protratie
Nordic style push-up + protratie la capatul miscarii.
4. Ring Pushup cu protratie
Pe inele, instabilitate fortifica denticulate si stabilizatori.
5. Landmine Press cu protratie
Bara in colț cu protratie maxima. Complex si eficient.
6. Ab Rollout cu protratie
La capatul rollout-ului, protratie maxima. Denticulate sub tensiune.
Sfaturi Practice
- ✓Protratie scapulara constienta in orice pressing activeaza denticulate anterior.
- ✓Scapular push-up trebuie inclus in orice program de incalzire pentru umar.
- ✓Denticulate slabe duc la 'winged scapula' si risc crescut de leziune de umar.
- ✓Exercitiile de denticulate sunt prevenire, nu performanta — include-le profilactic.
Calculează-ți programul personalizat
Folosește calculatoarele GymBro pentru rezultate optime
Calculeaza macronutrientiiÎntrebări Frecvente
Ce sunt denticulate si de ce conteaza?
Denticulate anterior (serratus anterior) fixeaza omoplatul pe torace. Fara el, omoplatul 'iese in afara' (winged scapula) si umarul este vulnerabil.
Pot vedea denticulate pe corp?
La procent mic de grasime (sub 10%), denticulate sunt vizibile pe lateralul coastelor ca 'gheare'. Sunt estetice si functionale.
Cat de des antrenez denticulate?
Prind stimul indirect in orice exercitiu de pressing. Adauga 2-3 seturi de scapular push-ups ca incalzire in fiecare sesiune de piept sau umeri.