Exercitii Denticulate Sala — Program Complet
Denticulate anterior se antreneaza prin protratia scapulara in orice exercitiu de pressing. La sala, serratus press cu cablu ofera izolarea perfecta a acestui muschi subtil.
Exerciții Recomandate
1. Serratus Press cu cablu
Protratie scapulara activa la capatul press-ului. Izolare perfecta.
2. Scapular Push-up
Din pozitia plank, misca omoplat fara sa indoi coatele.
3. Cable Serratus Punch
Cablu la nivelul pieptului, impinge in fata cu protratie scapulara.
4. Dip cu protratie
La capatul dips-ului, impinge suplimentar pentru a activa denticulate.
5. Lat Pulldown cu focus protratie
La capatul miscarii, lasa omoplat sa urce (retractie). Activare completa.
6. Overhead Press cu protratie
La capatul press-ului, impinge suplimentar. Serratus anterior complet.
Sfaturi Practice
- ✓Protratie scapulara constienta in orice pressing activeaza denticulate anterior.
- ✓Scapular push-up trebuie inclus in orice program de incalzire pentru umar.
- ✓Denticulate slabe duc la 'winged scapula' si risc crescut de leziune de umar.
- ✓Exercitiile de denticulate sunt prevenire, nu performanta — include-le profilactic.
Calculează-ți programul personalizat
Folosește calculatoarele GymBro pentru rezultate optime
Calculeaza macronutrientiiÎntrebări Frecvente
Ce sunt denticulate si de ce conteaza?
Denticulate anterior (serratus anterior) fixeaza omoplatul pe torace. Fara el, omoplatul 'iese in afara' (winged scapula) si umarul este vulnerabil.
Pot vedea denticulate pe corp?
La procent mic de grasime (sub 10%), denticulate sunt vizibile pe lateralul coastelor ca 'gheare'. Sunt estetice si functionale.
Cat de des antrenez denticulate?
Prind stimul indirect in orice exercitiu de pressing. Adauga 2-3 seturi de scapular push-ups ca incalzire in fiecare sesiune de piept sau umeri.