Exercitii Flexori Sold Sala — Program Complet
Flexorii soldului la sala beneficiaza de exercitii cu cablu si atarnate. Hanging knee raises si L-sit-ul sunt exercitiile de baza pentru flexori puternici.
Exerciții Recomandate
1. Cable Hip Flexion
Cablu la glezna, ridica genunchiul. Izolarea directa.
2. Hanging Knee Raises
Atarnat de bara, genunchii la piept. Flexori sold + abdomen.
3. Leg Raises pe banca declinata
Rezistenta gravitationala pe banca inclinata.
4. Hip Flexor Machine
Daca exista la sala. Izolare perfecta.
5. Hanging L-Sit
Atarnat, picioarele la orizontal. Flexori sold in izometrie.
6. Dragon Flag (partial)
Fortifica flexorii soldului in componenta coboratoare.
Sfaturi Practice
- ✓Flexorii soldului scurtati (din sedentarism) duc la dureri lombare — stretching zilnic este esential.
- ✓Hip flexor stretch (lunges adanc) ar trebui facut zilnic de oricine sta mult jos.
- ✓Forta flexorilor soldului imbunatateste viteza de alergare si puterea loviturii in sport.
- ✓Nu antrena flexorii soldului imediat dupa stretching intens — riscul de leziune creste.
Calculează-ți programul personalizat
Folosește calculatoarele GymBro pentru rezultate optime
Calculeaza macronutrientiiÎntrebări Frecvente
De ce ma doare soldul anterior cand merg?
Durerea anterioara a soldului poate indica flexori scurti/inflamati, impingement, sau bursita. Consulta un ortopedic.
Stretching vs forta pentru flexori soldului?
Amandoua sunt necesare. Sedentarismul scurteaza flexorii, antrenamanetul ii fortifica. Echilibreaza stretching si forta.
Cat de des antrenez flexorii soldului?
2-3 sesiuni de forta pe saptamana plus stretching zilnic. Sunt implicati indirect in orice miscare de picioare.