Exercitii Incheieturi Acasa — Forta si Mobilitate
Incheieturile sunt articulatii vitale implicate in fiecare exercitiu de brate. Antrenamentul specific al incheieturii previne tendinita si sindromul de canal carpian.
Exerciții Recomandate
1. Wrist Curls cu sticle
Antebratul pe coapsa, sticla in mana. Flexia incheieturii.
2. Reverse Wrist Curls
Palmele jos. Extensorii incheieturii.
3. Wrist Circles
Rotatie completa. Mobilitate si lubrifiere articulara.
4. Finger Extension cu banda
Banda pe degete, deschide si inchide mana. Extensori deget.
5. Grip Squeeze cu prosop
Strang un prosop rulat. Forta prehensiune si incheietura.
Sfaturi Practice
- ✓Incheieturile puternice imbunatatesc performanta la bench press, deadlift si orice exercitiu de brate.
- ✓Stretching incheieturii dupa antrenament previne tendinita si sindromul de canal carpian.
- ✓Forta prehensiunii este corelata cu longevitatea si sanatatea cardiovasculara.
- ✓Durerea acuta la incheietura in timpul exercitiului necesita stop imediat si consultare medicala.
Calculează-ți programul personalizat
Folosește calculatoarele GymBro pentru rezultate optime
Calculeaza macronutrientiiÎntrebări Frecvente
Incheieturile ma dor la bench press. Ce fac?
Poate indica incheieturi slabe sau pozitionare gresita a barei. Bara trebuie sa fie in palma (proximal), nu in degetele. Adauga bandaje sau antreneaza incheieturile direct.
Cat de des antrenez incheieturile?
3-4 sesiuni usoare sau 2 sesiuni mai intense pe saptamana. Prind stimul indirect in orice exercitiu de brate.
Wrist curls sunt suficiente pentru incheieturi puternice?
Wrist curls antreneaza flexorii. Adauga reverse curls (extensori) si exercitii de prehensiune pentru incheieturi complete si echilibrate.