Exercitii Incheieturi Sala — Forta si Mobilitate
Incheieturile la sala beneficiaza de rezistenta progresiva cu bara si gantere. Forta incheieturii este un factor limitant in multi exercitii — antrenand-o, creste performanta generala.
Exerciții Recomandate
1. Barbell Wrist Curl
Clasic. Bara pe o banca, incheieturile deasupra marginii.
2. Reverse Barbell Curl
Prizie overhand. Extensorii incheieturii si brachioradialis.
3. Behind Back Wrist Curl
Bara in spate, incheieturile ridica bara minimal.
4. Plate Pinch Hold
Prinde disc intre degete. Forta pinch grip.
5. Fat Grip Exercises
Fat gripz pe orice bara. Incheietura si prehensiune amplificate.
6. Rice Bucket Training
Rotatie si prehensiune in galeata cu orez. Clasic pentru tenisi.
Sfaturi Practice
- ✓Incheieturile puternice imbunatatesc performanta la bench press, deadlift si orice exercitiu de brate.
- ✓Stretching incheieturii dupa antrenament previne tendinita si sindromul de canal carpian.
- ✓Forta prehensiunii este corelata cu longevitatea si sanatatea cardiovasculara.
- ✓Durerea acuta la incheietura in timpul exercitiului necesita stop imediat si consultare medicala.
Calculează-ți programul personalizat
Folosește calculatoarele GymBro pentru rezultate optime
Calculeaza macronutrientiiÎntrebări Frecvente
Incheieturile ma dor la bench press. Ce fac?
Poate indica incheieturi slabe sau pozitionare gresita a barei. Bara trebuie sa fie in palma (proximal), nu in degetele. Adauga bandaje sau antreneaza incheieturile direct.
Cat de des antrenez incheieturile?
3-4 sesiuni usoare sau 2 sesiuni mai intense pe saptamana. Prind stimul indirect in orice exercitiu de brate.
Wrist curls sunt suficiente pentru incheieturi puternice?
Wrist curls antreneaza flexorii. Adauga reverse curls (extensori) si exercitii de prehensiune pentru incheieturi complete si echilibrate.