Exercitii Trapez Acasa — Program Complet
Trapezul este muschiul care da impresia de atletism si forta. Un trapez bine dezvoltat imbunatateste postura, protejeaza gatul si umerii si arata impresionant. Iata cum sa il antrenezi corect.
Exerciții Recomandate
1. Shrugs cu sticle/rucsac
Ridica umerii spre urechi si mentine 2 secunde. Nu roti umerii.
2. Farmer Walk improvizat
Transport de obiecte grele. Trapez superior activ pe toata durata.
3. Band Face Pulls
Cu banda elastica. Excelent pentru trapez mijlociu si posterior.
4. Superman Extension
Culcat pe burta, ridica brate si picioare. Trapez inferior si lombari.
5. Prone Y Raise
Culcat pe burta cu bratele in Y. Trapez inferior excelent.
Sfaturi Practice
- ✓Trapezul superior (shrugs) este overdezvoltat la multi; focusul ar trebui pe trapez mijlociu si inferior.
- ✓Face pulls si band pull-aparts sunt preventie pentru leziunile de umar.
- ✓Postura proasta (cifoza) inhiba activarea trapezului inferior — corecteaza postura mai intai.
- ✓Nu roti umerii la shrugs — miscarea verticala pura este corecta.
Calculează-ți programul personalizat
Folosește calculatoarele GymBro pentru rezultate optime
Calculeaza macronutrientiiÎntrebări Frecvente
De ce am trapezul mare dar spatele arat stramt?
Trapezul superior (shrugs) este supraantrenat la multi. Focuseaza pe trapez mijlociu (rows) si inferior (face pulls, Y raises).
Trapezul se vede mai bine cu sau fara greutate?
Trapezul mare este vizibil la procent mic de grasime. Antrenamentul construieste masa, deficitul caloric o dezvaluie.
Cat de des antrenez trapezul?
Trapezul superior prinde stimul indirect din deadlift si rows. 1-2 sesiuni directe saptamanal sunt suficiente.