Exerciții Triceps pentru Începători — Primul Tău Program
Tricepsul este responsabil de extinderea cotului și este implicat în orice mișcare de împingere. Pentru începători, exercițiile simple cu formă corectă sunt superioare exercițiilor complexe cu greutăți mari. Începe cu aceste 5 mișcări și construiește fundația.
Exerciții Recomandate
1. Tricep Pushdown cu frânghie
Greutate mică, formă perfectă. Separă frânghia la capăt pentru activare maximă.
2. Overhead Tricep Extension cu ganteră
O ganteră cu ambele mâini. Coatele fixe, coboară controlat la ceafă.
3. Dips pe bancă
Picioarele pe podea pentru a reduce greutatea corporală. Ideal pentru începători.
4. Close-grip push-ups
Mâinile sub umeri, nu prea aproape. Coatele spre spate în coborâre.
5. Kickbacks cu ganteră
Corp paralel cu solul, codul fix. Extinde și ține 1 secundă.
Sfaturi Practice
- ✓Simte mușchiul la fiecare repetare — aceasta este mai importantă decât greutatea.
- ✓Evită să miști umerii în exercițiile de triceps. Coatele rămân fixe.
- ✓Dacă simți durere la cot, reduce greutatea sau oprește exercițiul.
- ✓Antrenează tricepsul de 2 ori pe săptămână în primele 3 luni.
Calculează-ți programul personalizat
Folosește calculatoarele GymBro pentru rezultate optime
Descoperă suplimentele potriviteÎntrebări Frecvente
Tricepsul crește rapid?
Tricepsul răspunde bine la antrenament deoarece este mare și activ în mișcările de împingere. Primele rezultate apar în 6-8 săptămâni.
Îmi doare cotul la extensii. Ce fac?
Reduce greutatea, verifică forma și asigură-te că încălzești articulațiile. Durerea persistentă necesită consultarea unui medic sau kinetoterapeut.
Tricepsul sau bicepsul e mai important?
Tricepsul formează 2/3 din masa brațului! Este mai important decât bicepsul pentru brațe mari. Nu neglija tricepsul în favoarea bicepsului.