Adoarme natural și profund cu această meditație ghidată. Fără pastile, fără efort - doar relaxare profundă.
Această meditație combină relaxarea progresivă musculară cu vizualizări calme pentru a induce starea naturală de somn. Te vei trezi odihnit și refăcut.
Stinge lumina. Pune telefonul pe silent. Asigură-te că ești confortabil în pat. Temperatura ideală: 18-20°C.
Începe de la degetele picioarelor. Imaginează-ți că fiecare parte a corpului devine grea și caldă. 'Picioarele mele sunt grele și relaxate...'
Inspiră pe 4, ține pe 7, expiră pe 8. Ritmul lung stimulează parasimpaticul - sistemul de odihnă.
Imaginează-ți că plutești pe un nor sau că ești pe o plajă liniștită la apus. Detaliază senzațiile: sunete, mirosuri, căldura.
Dacă apar gânduri, nu te lupta cu ele. Observă-le și spune 'Gânduri de somn'. Apoi revino la respirație.
Nu te forța să adormi. Concentrarea pe relaxare va aduce somnul natural. Încredințează-te procesului.