🔥

Yoga pentru Slăbire

Flow-uri dinamice și poziții de forță care accelerează metabolismul, tonifiază musculatura și ard calorii. Transformă-ți corpul cu puterea yoga.

45 minute•8 poziții• Ardere ridicată

Recomandări pentru Ardere Maximă

  • • Practică dimineața pentru a activa metabolismul pe tot parcursul zilei
  • • Menține un ritm dinamic - treci rapid de la o poziție la alta
  • • Respiră profund în fiecare poziție - oxigenul arde grăsimea
  • • Fă o cană de ceai verde înainte pentru stimulare naturală
  • • Combină cu o dietă sănătoasă - 70% nutriție, 30% exercițiu

Secvența de Practica

Poziția 1

Sun Salutation A (Surya Namaskar A) - 5x

5 min

Secvență dinamică care încălzește întregul corp și crește ritmul cardiac.

Cum se face:

  1. Începe în Tadasana (Munte)
  2. Inspiră și ridică brațele (Urdhva Hastasana)
  3. Expiră și apleacă-te înainte (Uttanasana)
  4. Inspiră, extinde coloana (Ardha Uttanasana)
  5. Expiră, palmele jos, picioarele înapoi (Plank)
  6. Cobori în Chaturanga Dandasana
  7. Inspiră în Urdhva Mukha Svanasana (Câinele în sus)
  8. Expiră în Adho Mukha Svanasana (Câinele cu fața în jos) - 5 respirații
  9. Salt înainte și repetă de 5 ori
Încălzire completăCrește ritmul cardiacActivează metabolismul
Poziția 2

Câinele cu Fața în Jos cu Ridicare de Picior

1 min fiecare parte

Variantă dinamică care activează fesierii și coapsele.

Cum se face:

  1. Din Adho Mukha Svanasana, ridică piciorul drept în sus
  2. Îndoaie genunchiul și deschide șoldul spre dreapta
  3. Extinde piciorul înapoi și coboară
  4. Repetă de 5 ori, apoi schimbă piciorul
Tonifiază fesieriiÎntărește core-ulCrește stabilitatea
Poziția 3

Scaunul (Utkatasana) cu Pulsații

1 min

Genuflexiuni yoga care lucrează coapsele și ridică temperatura corpului.

Cum se face:

  1. Stai în picioare, picioarele unite sau la distanța șoldurilor
  2. Apleacă-te ca și cum ai sta pe un scaun invizibil
  3. Ridică brațele deasupra capului
  4. Pulsații mici în jos-sus timp de 30 de secunde
  5. Menține poziția joasă încă 30 de secunde
Arde caloriiÎntărește coapseleActivează metabolismul
Poziția 4

Războiul III (Virabhadrasana III) - Dinamic

1 min fiecare parte

Poziție de echilibru care lucrează întregul corp și crește focul intern.

Cum se face:

  1. Din Virabhadrasana I, înclină-te înainte și ridică piciorul din spate
  2. Formează un T cu corpul - trunchiul și piciorul ridicate paralele cu solul
  3. Brațele înainte sau pe lângă corp
  4. Menține 5 respirații, coboară și repetă de 3 ori pe fiecare parte
Întărește core-ulÎmbunătățește echilibrulLucrează mușchii stabilizatori
Poziția 5

Barca (Navasana) - 3 Runde

30 sec x 3

Poziție de forță pentru abdomen care crește temperatura corporală.

Cum se face:

  1. Așează-te pe oasele ischionice (sitz bones)
  2. Ridică picioarele de la sol, îndoite sau drepte
  3. Extinde brațele înainte, paralele cu solul
  4. Menține spatele drept, pieptul deschis
  5. Ține 30 de secunde, odihnă 10 secunde, repetă de 3 ori
Întărește abdomenulÎmbunătățește digestiaCrește temperatura internă
Poziția 6

Podul (Setu Bandhasana)

1 min

Deschide pieptul și activează tiroida, stimulând metabolismul.

Cum se face:

  1. Întinde-te pe spate, genunchii îndoiți, picioarele pe sol
  2. Ridică șoldurile de pe saltea, presând în picioare
  3. Închide umerii sub tine și ridică pieptul
  4. Menține 5-8 respirații profunde
Stimulează tiroidaÎntinde pieptulÎntărește spatele
Poziția 7

Twisted Cobra (Bhujangasana cu Răsucire)

30 sec fiecare parte

Combină deschiderea pieptului cu rotația, stimulând organele digestive.

Cum se face:

  1. Întinde-te pe burtă, palmele sub umeri
  2. Ridică pieptul în Cobra
  3. Rotește umerii spre dreapta și privește peste umărul drept
  4. Menține, apoi repetă spre stânga
Stimulează digestiaÎntinde abdomenulCrește mobilitatea coloanei
Poziția 8

Relaxare cu Picioarele pe Perete (Viparita Karani)

3 min

Inversare blândă pentru recuperare și drenaj limfatic.

Cum se face:

  1. Așează-te cu șoldurile aproape de perete
  2. Ridică picioarele pe perete, întinse sau îndoite
  3. Extinde brațele în T sau pe lângă corp
  4. Relaxază complet și respiră profund
Reduce obosealaÎmbunătățește circulațiaCalmează sistemul nervos

Sfaturi pentru Slăbire

  • •Acest program arde aproximativ 150-200 calorii în 45 de minute
  • •Fă practica dimineața pe stomacul gol pentru maximizarea arderii
  • •Hidratează-te bine înainte, în timpul și după practică
  • •Combină cu un deficit caloric moderat pentru rezultate optime
  • •Nu te compara cu others - fiecare corp răspunde diferit
← Yoga pentru FlexibilitateUrmătorul: Yoga pentru Stres →