Exercitii Adductori Avansati — Program Complet
Adductorii avansati necesita exercitii unilaterale si greutati mari. Copenhagen plank si Cossack squat sunt exercitiile de elit pentru adductori.
Exerciții Recomandate
1. Copenhagen Plank Avansat
Piciorul superior pe banca inalta. Extrem de dificil.
2. Sumo Deadlift (greu)
Greutate maxima. Adductorii sub tensiune extrema.
3. Cable Adduction cu greutate mare
Rezistenta mare, amplitudine completa.
4. Single Leg Copenhagen Plank
Cel mai avansat exercitiu isometric de adductori.
5. Cossack Squat
Squat lateral adanc. Mobilitate si forta adductori extreme.
6. Horse Stance Hold
Pozitie de sumo adanc, menuta. Rezistenta izometrica adductori.
Sfaturi Practice
- ✓Adductorii slabi sunt o cauza frecventa de leziuni la fotbalisti si sprinters.
- ✓Sumo deadlift-ul este cel mai eficient exercitiu compound pentru adductori.
- ✓Copenhagen plank fortifica izometric adductorii — exercitiu de preventie excelent.
- ✓Stretching adductori (pozitie butterfly) este esential dupa antrenamente intense.
Calculează-ți programul personalizat
Folosește calculatoarele GymBro pentru rezultate optime
Calculeaza macronutrientiiÎntrebări Frecvente
Exercitiile de adductori slabesc coapsa interioara?
Nu. Exercitiile tonifica si intaresc adductorii, dar nu ard grasimea localizat. Deficitul caloric reduce grasimea global.
Cat de des antrenez adductorii?
2 sesiuni pe saptamana. Adductorii prind stimul indirect in squat si deadlift, deci nu necesita volum extrem de direct.
Cel mai bun exercitiu pentru coapsa interioara?
Adductor machine pentru izolare, sumo deadlift pentru putere, Copenhagen plank pentru preventie leziuni. Include toate 3 in program.