Exercitii Adductori Sala — Program Complet
La sala, adductor machine si sumo deadlift sunt exercitiile principale. Adductorii puternici stabilizeaza genunchiul si previn leziunile in sport.
Exerciții Recomandate
1. Adductor Machine
Masina dedicata. Cel mai simplu mod de a izola adductorii.
2. Sumo Deadlift
Postura larga activeaza intens adductorii pe langa ischiogambieri.
3. Cable Hip Adduction
Cablu la glezna, misca piciorul spre interior. Izolare buna.
4. Copenhagen Plank
Pe banca, forta izometrica adductori superioara.
5. Sumo Squat cu gantera
Gantera la piept sau jos. Adductori si fese simultan.
6. Side Lunge cu gantera
Adauga rezistenta la side lunge clasic.
Sfaturi Practice
- ✓Adductorii slabi sunt o cauza frecventa de leziuni la fotbalisti si sprinters.
- ✓Sumo deadlift-ul este cel mai eficient exercitiu compound pentru adductori.
- ✓Copenhagen plank fortifica izometric adductorii — exercitiu de preventie excelent.
- ✓Stretching adductori (pozitie butterfly) este esential dupa antrenamente intense.
Calculează-ți programul personalizat
Folosește calculatoarele GymBro pentru rezultate optime
Calculeaza macronutrientiiÎntrebări Frecvente
Exercitiile de adductori slabesc coapsa interioara?
Nu. Exercitiile tonifica si intaresc adductorii, dar nu ard grasimea localizat. Deficitul caloric reduce grasimea global.
Cat de des antrenez adductorii?
2 sesiuni pe saptamana. Adductorii prind stimul indirect in squat si deadlift, deci nu necesita volum extrem de direct.
Cel mai bun exercitiu pentru coapsa interioara?
Adductor machine pentru izolare, sumo deadlift pentru putere, Copenhagen plank pentru preventie leziuni. Include toate 3 in program.