Exercitii Denticulate Acasa — Program Complet
Denticuate anterior (serratus anterior) fixeaza omoplatul pe torace si permite ridicarea completa a bratului. Slab = 'winged scapula' si dureri de umar.
Exerciții Recomandate
1. Push-up cu protratie scapulara
La capatul flotarii, impinge suplimentar pentru a activa denticulate.
2. Plank cu rotatie
Din plank, roteste corpul lateral. Denticulate lucreaza activ.
3. Bear Crawl
Mers in patru labe. Denticulate stabilizeaza omoplatul.
4. Wall Slide
Spatele la perete, bratul aluneca in sus. Protratie scapulara.
5. Serratus Anterior Activation
Cu bara sau pe perete, impinge pentru protratie maxima.
Sfaturi Practice
- ✓Protratie scapulara constienta in orice pressing activeaza denticulate anterior.
- ✓Scapular push-up trebuie inclus in orice program de incalzire pentru umar.
- ✓Denticulate slabe duc la 'winged scapula' si risc crescut de leziune de umar.
- ✓Exercitiile de denticulate sunt prevenire, nu performanta — include-le profilactic.
Calculează-ți programul personalizat
Folosește calculatoarele GymBro pentru rezultate optime
Calculeaza macronutrientiiÎntrebări Frecvente
Ce sunt denticulate si de ce conteaza?
Denticulate anterior (serratus anterior) fixeaza omoplatul pe torace. Fara el, omoplatul 'iese in afara' (winged scapula) si umarul este vulnerabil.
Pot vedea denticulate pe corp?
La procent mic de grasime (sub 10%), denticulate sunt vizibile pe lateralul coastelor ca 'gheare'. Sunt estetice si functionale.
Cat de des antrenez denticulate?
Prind stimul indirect in orice exercitiu de pressing. Adauga 2-3 seturi de scapular push-ups ca incalzire in fiecare sesiune de piept sau umeri.