Exercitii Rhomboid Acasa — Program Complet
Rhomboizii sunt muschii dintre omoplati responsabili de retractia scapulara. Rhoboizi slabi = postura proasta si dureri de spate. Acasa, exercitiile simple cu banda sunt suficiente.
Exerciții Recomandate
1. Band Pull-Aparts
Banda la nivelul pieptului, trage lateral. Rhomboid esential.
2. Inverted Row cu masa
Culcat sub masa, trage pieptul spre ea. Rhomboid si lat.
3. Prone Y-T-W
Culcat pe burta. Excelent pentru rhomboid si trapez mijlociu.
4. Wall Slide
Spatele la perete, bratul aluneca in sus. Mobilitate si rhomboid.
5. Doorway Row
Atingeti rama usii, trageți spre dumneavoastra. Simplu si eficient.
Sfaturi Practice
- ✓Retractia scapulara constienta transforma orice exercitiu de spate intr-un exercitiu de rhomboid.
- ✓Postura proasta (kifoza) inhiba rhomboizii — corecteaza postura in paralel cu antrenamentul.
- ✓Band pull-aparts si face pulls ar trebui sa fie in fiecare antrenament indiferent de zi.
- ✓Rhomboizii slabi sunt cauza nr. 1 de umeri 'rotunzi' si dureri de spate superior.
Calculează-ți programul personalizat
Folosește calculatoarele GymBro pentru rezultate optime
Calculeaza macronutrientiiÎntrebări Frecvente
Rhomboizii ajuta la postura?
Da, fundamental. Rhomboizii trag omoplat spre interior si mentin postura dreapta. Antrenamentul lor regulat elimina postura cifotica.
De ce nu pot simti rhomboizii la exercitii?
Concentreaza-te pe miscarea omoplat-ului (retractia), nu pe miscarea bratului. Imaginati-va ca strangeti un creion intre omoplati.
Cat de des antrenez rhomboizii?
Band pull-aparts pot fi facute zilnic. Exercitiile cu greutate 2-3 sesiuni pe saptamana. Prind stimul indirect in orice exercitiu de pulling.